杨静波:防治颈肩腰腿痛,学会这几招很管用

发表时间:2023-12-11 09:02

颈肩腰腿痛

不是中老年人的“专利”

许多年轻人

早就“领教”过其“威力”

甚至,因反复发作让患者饱受困扰

那么

该如何预防颈肩腰腿痛呢?


十堰市中医医院

康复科主任杨静波

教你防治颈肩腰腿痛


什么是颈肩腰腿痛?


杨静波:颈肩腰腿痛主要是指人体的颈部、肩部、腰部、腿部等部位都出现疼痛,多是由于骨骼、肌肉、韧带等软组织出现了损伤或无菌性炎症所引起的。



不同部位的疼痛,基础疾病也不相同。如果是颈部出现疼痛,通常与颈椎病有关,同时还伴有头晕等症状。肩部的疼痛主要与肩周炎有一定的关系,同时还伴有肩部活动受限,腰部疼痛可能为腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病所引起,膝关节骨性关节炎可导致腿部疼痛。

引起颈肩腰腿痛的原因有哪些?杨静波:引起颈肩腰腿痛的原因主要有以下几方面:

01、软组织急性损伤

软组织受到外力的突然打击、重力压迫及超过软组织生理范围的牵拉、扭转而产生的损伤。损伤部位的不同可引起颈肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性损伤未及时处理和休息,可形成慢性迁移性病变。


02、软组织慢性劳损

生活习惯或职业性体位等原因。如:长期低头伏案、久坐、长时间弯腰及睡眠姿势不当或使用高枕头等,使部分软组织长时间处于牵拉状态,被牵拉组织内的血管长期处于半通畅而形成的组织缺氧状态,使血管的通透性发生变化,血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多,软组织发生病变从而引起颈腰腿痛症状。


03、风寒湿因素

风寒湿可降低机体对疼痛的耐受力,使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血液循环发生障碍,产生无菌性炎症,从而产生颈肩腰腿痛。

04、过敏因素或免疫因素

因过敏原所致的软组织的过敏性炎症或抗原抗体反应引起的软组织免疫性炎症而产生的颈肩腰腿痛也应引起关注。

05、其他因素

关节和椎间盘的退行性改变、遗传因素、心理因素、其他疾病因素等也会引起引起颈肩腰腿痛。


如何预防颈肩腰腿痛?


杨静波:日常生活中注意避免过度劳累、纠正不良姿势、避免外感风寒湿邪、注意调节饮食、坚持锻炼身体,可有效预防颈肩腰腿痛的发生。

01、避免过度劳累

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作。

02、纠正不良姿势

坐:不易长时间低头久坐、不要翘二郎腿或盘腿坐。

图片


站:腰要挺直,不宜弯腰,多站少坐。

行:行走时应抬头挺胸两眼平视前方,不宜进行间快速跑跳,不宜一手提重物或单肩抗重物。

卧:合理使用枕头,避免高枕或枕头过低(以自己一平拳的高度为宜),不宜睡过软或过硬的床,不宜半卧位看书或看电视等。

03、避免外感风寒湿邪

生活起居、工作环境要干燥温暖。淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动后和出汗后,不要立即冲冷水澡。冬季睡床要保证温暖,可酌情使用电热毯等。夏季时空调不宜开过冷,风口不要对着身体直吹。

04、饮食方面的调节

避免吃过冷食物,戒烟及少量饮酒是有必要的。

05、身体锻炼要坚持

长期坚持运动,可以选择有益于身心健康的体育锻炼,每天保证一小时左右,可采取八段锦、武当道家十二段锦等。


患上颈肩腰腿痛该怎么办?


杨静波:患上颈肩腰腿痛在查明病因后,可根据自身的情况选择非手术治疗或手术治疗。

非手术治疗:局部制动(平卧位休息等)、牵引、推拿按摩、针灸、物理治疗(超短波、中低频、磁热疗法等)、局部注射用药(激素、活血类中成制剂、营养神经类药物等)、口服非甾体类抗炎药物等。

手术治疗:小针刀、射频消融术、椎间孔(盘)镜、开放性手术等。



分享到:
联系电话:(0719)8792997 急救电话:(0719)8792195 ICP备案:鄂ICP备2023022208号-1
十堰市中医医院位于顾家岗丹江路1号,乘坐2路、9路、10路、12路、13路、25路、26路、59路于中医院站下车即到
会员登录
登录
其他账号登录:
留言
回到顶部