手机控必看！中医专家教你呵护“颈椎腰椎”发表时间：2023-10-25 09:47 最近 迎来了新一波降温 不少手机控、办公室人群 都明显感觉颈椎、腰椎 容易变得僵硬和酸痛 这是怎么回事？ 十堰市中医医院东风分院副院长 针灸康复科主任 龚自平 教你呵护“颈椎腰椎”   龚自平：随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，在这里给大家分享一个24小时颈椎保养法：【7：00】早晨主动调温。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，可在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。如果有受寒现象，可给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。【10：00】5分钟的颈椎操。即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎。比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。【14：00】颈部自我按摩。经过一个上午的工作，到了下午2:00，可能脖子已有些疲惫不堪，这里有两个简单的急救方法：01 在在脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着风池穴和百劳穴，不妨抽出短短几分钟来按摩这两个位置，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。   两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
【18：00】做做户外运动。如果缺乏活动的话，人体的软骨组织就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，游泳、打羽毛球、放风筝、练瑜伽等运动项目对保养颈椎有一定的作用。【20：00】晚餐补肾加分。作为一位忙碌的白领，可能没有时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐可吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱退变的效果。【22：00】享受传统热敷。将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。【23：00】选择健康枕头入睡。枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有较好地支撑作用。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的保养。  1、适度工作强度，劳逸结合：从事脑力劳动的人，容易将腰椎长期固定在一个异常体位（一般是坐位），导致局部疲劳，时间长了腰椎就会出现问题。对于这类人群，就是适当增加工间休息，利用休息时间增强体育锻炼, 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解腰椎的劳损。2、保持良好的姿势：生活中的不良坐姿是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防腰椎病有十分重要的意义。例如，长时间伏案工作弓腰驼背低头、看电视时蜷缩于沙发当中等，这些动作都使腰椎处于不正常的生理曲度，易造成腰部肌肉、韧带等组织的劳损，养成良好的习惯，对于减少腰椎病的发生极为重要。 3、适度的体育锻炼：适当的体育锻炼可改善腰椎椎间关节的功能，增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强腰椎的稳定性，改善腰椎的血液循环，矫正不良的身体姿势，长期坚持有助于改善腰椎病的症状。4、腰部保暖，避免受寒：对于腰痛、腰椎病的人群来说，受寒往往也是诱发腰痛、腰椎病发作的一个重要因素。寒冷、潮湿的环境可影响腰背局部的血液循环，从而导致腰部劳损和腰背肌筋膜、韧带的无菌性炎症。因此，要注意腰部保暖，避免或尽量少洗冷水澡，避免睡卧当风，贪凉取冷，久处湿地等。5、劳动时加强对腰椎的保护：在重体力劳动时，特别是扛、提、搬、抬重物时，应注意姿势（搬重物时应挺直上半身，保持腰椎前凸曲线，因为搬重物时椎间盘所受的压力要比挺直上身搬重物时受力大的多）。建议在重体力劳动时使用腰围保护腰椎，在劳动过后解下腰围适度活动腰部，以调整腰部肌肉、韧带平衡。
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