冬季当心抑郁症

多种方法预防冬季抑郁症

谢贵文表示，冬季是抑郁症的高发季节，但这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病，要根据抑郁程度来判别。一般性的冬季抑郁，通过合理的调节可以缓解。

适当有氧运动通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。

对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。

多晒日光浴 诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫松果体的腺体，它能分泌出一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律及神经系统都有影响。

研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。

调节心态 积极调节心态，保持乐观，节喜制怒，听听舒缓的音乐，练练太极拳都是不错的选择。同时，要多参加各种娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作范畴以外的朋友，培养兴趣爱好，以激起对生活的热情和向往。

改善饮食结构冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可以吃些巧克力，喝绿茶、咖啡也有兴奋神经、改善心境的作用。

多吃蔬菜和水果维生素C和B族的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、花生和动物内脏等。