孟彪：做好这些让你远离关节疼痛~

发表时间：2023-11-13 15:15

立冬之后

气温逐渐下降

肆意的风裹着阵阵寒气席卷而来

可大街小巷依然会有露着脚踝

穿着短裙短裤的美丽姑娘

虽为眼前增添了许多靓丽色彩

可光着小腿的美眉们

这样真的好吗？

膝关节疾病

是很多老年人常犯的疾病

可随着生活习惯

审美标准等原因的改变

关节疼痛不再是老年人的专利

关节炎呈日益年轻化的趋势

如果没有很好的预防很和护理

不久的将来就会影响正常生活

患上严重的关节疾病

十堰市中医医院

全国中医优秀人才

风湿病专家孟彪教授

友情提醒大家

不要为了一时的美丽

而错过了对身体的呵护

下面

孟彪给你几点建议

让你爱美的同时

也能兼顾保护关节

助你健康的，美美哒

立冬时节

1、控制体重

要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

2、多吃含钙食物

以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

3、运动量力而行

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时运动少的人，腿部肌肉力量弱，膝关节也随之脆弱，再加之运动对其造成猛烈地冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进。

4、减少蹲跪动作

由于女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大，因此要减少蹲跪次数。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

5、多做抬腿动作

抬腿的动作，可以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，有效保护膝关节。

方法：端坐椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，再换另一条腿。

6、护膝保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症。所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

7、鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

8、酌情保护膝盖

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力，避免过度使用膝关节。

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