范海斌：三招科学“养阳”，助你舒适渡“夏”

初夏时节，阳气升发，多风、多雨、多雷电，天气变化也较为频繁。由于早晚温差大，生活中稍不慎就容易引发感冒、困乏等症状。

那么，夏季之初，人们该如何通过正确的中医方法进行调理养生呢?应该注意哪些呢？十堰市中医医院脾胃病专家范海斌为大家谈谈调理诀窍，介绍一些初夏健康小知识。

有人问，天气这么热了，还保护什么？其实，这个保护，是人们自身造成的。范海斌表示，中医注重“顺应四时”、“天人相应”的养生之道，人与自然界要相统一，因此，不同时节有不同的养生方法，要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的季节养生原则。

“初夏气温升高，切不可贪凉，要做好双脚和腿部的保暖，裤子和袜子不可过早减少。”立夏之后，天气转热，人们过早的吹冷气、吃冷饮，导致身体里面寒气加重，会减损部分阳气，此时就要养阳了。

初夏怎么做才能养阳呢？范海斌建议，延续“春捂”的做法，减缓衣物要掌握平衡，切不可裹得透不过气来，日常穿着以微汗为宜；增加户外运动量，让身体每天出点汗；不要太早吹空调、吃冷饮，有需要时，冷气不要直接对着人吹，吃冷饮时要放慢速度，一次不要吃太多。

春夏养阳，即养生、养长。夏季之初，人们除了要根据气候变化，适时增减衣物外，还需注意从饮食上调养身体。

范海斌提醒，初夏可多吃一些温补阳气的食物，如当季的时令蔬菜，有助于提升阳气，选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。可多食用热性较平和的小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。尽量不要吃过多的寒凉食物，若有明显的上火迹象如口苦、咽喉疼痛则可泡些金银花茶饮用，可消炎止痛、健脾祛湿。

此外，初夏应以助阳养气为主，饮食上不宜大补，可多吃些韭菜、生姜等。韭菜可以补阳气还可以通大便，具有“归肾，止泄精，暖腰膝”的作用，其对腰膝酸软、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，但阴虚肝火旺者不宜晚上过多食用，以免夜间烦躁影响睡眠。

在万物生机勃勃的夏天里，情志也要生机盎然，调养情志要顺势而为。然而，很多人却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪、眼睛胀痛、指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟，而养肝的关键就在于情志畅达。

范海斌表示，入夏之后，天气逐渐变热，因此需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”，立夏养生要早睡早起，午间尽量小憩片刻，坚持睡15~20分钟，尽量保证晚上11时前休息。同时，立夏时节也要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。

“情志畅达就利于阳气的疏散，如果病人心情抑郁，经常发脾气、抑郁就会导致体内气息不合、气血不畅，阳气就不会舒达。”范海斌强调，自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有裨益，可选择散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等有氧运动，运动量以微微出汗即可，这样既能养护阳气，又不会因出汗过多而造成阳气流失。